仰头看手机、“大树吊脖子”，这些网传方法能保护颈椎吗

​最近吊脖子治颈椎病深受锻炼者喜欢

在公园里走一圈

能看到树上挂满了人

大爷大妈们把自己吊在树上

像荡秋千一样跟着绳索甩来甩去

危险的动作不由得让人捏了一把汗

这种健身方式

真的能改善肩颈问题吗？

马超主任表示：

这样的健身方法

虽然采用临床上的牵引原理

但实际上并不可取！

人的颈椎能承受的最大重量在25公斤左右

“吊脖子”健身有可能会

直接损伤神经和脊髓

严重的甚至会导致高位截瘫

切勿随意模仿！

这到底是怎么回事？一起听马超主任科普了解一下。

马超主任表示，所谓的“吊脖子”健身，实际上是自制悬挂在树上的牵引装置，将头吊起并跟随绳索摇晃前后摆动，号称能修复颈椎疾患，改善颈肩患处疼痛等问题。

吊脖子健身原理

吊脖子健身，原理其实是颈椎牵引，是临床上比较常用的枕颌牵引的变种方法，但其实一般这种牵引类治疗项目均是在专业医生的指导下进行的，对于牵引方向、位置及重量等均有很高的要求。而这种自制式的牵引装置不可控因素太多，危险性极大。

马超主任表示，我们的颈椎有7个节段，包括上颈椎（即寰椎和枢椎，又称第1、2颈椎）和下颈椎（第3-7颈椎），由椎间盘、韧带及关节突相连，形成向前凸的生理弯曲，椎管中央则是我们重要的脊髓神经，控制着我们的四肢运动、感觉及大小便功能，而吊脖子健身有可能损伤的我们颈椎的重要的正常组织结构，从而引起严重的不良后果。

这类牵引方式、会损伤哪些结构，又有什么不良后果？

（1）容易损伤颈部肌肉，影响颈椎动力平衡系统，引起颈部疼痛，加速颈椎退变。

（2）牵拉过程中易引起颈椎部分韧带结构损伤，包括前纵韧带、后方棘突间韧带及棘突上韧带损伤，影响颈椎复合体的稳定性。

（3）吊脖子健身摇晃旋转过程中可能引起颈椎小关节突脱位，使得“叠瓦状”关节突绞索错位，严重者甚至可能导致上颈椎寰枢椎脱位，危及生命！

（4）如果暴力较大，就有可能在损伤肌肉、韧带及关节突的同时，造成椎间盘的撕裂、颈椎椎体骨折、甚至脊髓神经损伤，造成不可挽回的终身肢体瘫痪和大小便功能障碍的结局。

保护颈椎常见的错误方式

生活中有一些保护颈椎的方式都是错的，你还在做吗？

     睡硬板床

一些人在自己颈椎不舒服的时候，会放弃软软的床垫而选择硬硬的床板。

睡起来全身肌肉也得不到放松，对腰椎和颈椎也起不到很好的支撑作用，实在是自己折磨自己！

除非医生建议，一般不建议换硬板床！

  经常活动颈椎

只要颈椎不舒服，不少患者就开始咔咔的活动自己的脖子。

但如果长期下去，会刺激颈部颈部血管神经，甚至可能会出现头晕、疼痛的情况。

 经常按摩

不少人寄希望于按摩治愈颈椎生理曲度变直，按摩确实可在一定程度上缓解症状。

但盲目按摩具有一定的风险性，建议到正规医院找专业的医生进行。

仰头看手机

有不少人认为，颈椎出问题，是因为长时间低头，那么我只要“反向操作”，仰头看手机，是不是就可以保护颈椎了呢？

这种做法也是不科学的。长时间保持一个姿势，不论是低头看手机或者是仰头看手机，都可能会带来肌肉劳损。

在日常生活中，正确保护颈椎，既要“治标”也要“治本”。来看看马超主任给大家带来的关于保护颈椎的3点建议。

避免长时间低头

首先要避免长时间低头，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。

日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。可以帮助“治标”。

加强颈部肌肉力量

想要“治本”，就必须从根源上通过锻炼，来加强颈部的肌肉力量。推荐进行羽毛球、蛙泳等仰头的运动，来增强颈部的肌肉力量。

注意颈椎保暖

颈椎要注意保暖，别总是忙着上网织微博，我们还要给自己的脖子围脖，避免寒冷等因素造成颈部肌肉劳损。

马超主任温馨提示

保护颈椎，总结起来就是：

少低头，多运动

伏案太久需放松

“吊”脖锻炼请谨慎

颈部保暖切牢记