骨质增生是怎么回事？4个办法来预防

分清骨质增生和骨质增生症

骨质增生与骨质增生症是两个概念。

骨质增生是人体正常的生理现象之一，其本质是骨骼的“衰老”。就像人老了长白头发、长皱纹是一个道理。随着年龄的增长，人体脊柱和关节周围的肌肉、韧带等组织会发生退行性改变，破坏脊柱和关节的平衡，出现脊柱和关节的不稳定。人体为了适应这些变化，产生新的平衡状态，就会通过骨质增生的方式增加骨骼的表面积，减少骨骼单位面积上的压力，使脊柱或关节更加稳定。 

因此，单纯的骨质增生是人体的一种保护性生理反应，是人体再生、修复和重建的正常功能，它并不一定都是病。

大部分的增生是不用进行医学干预的，只有骨质增生造成了疼痛、肿胀、肢体功能障碍等临床症状，使人感到“难受”，这时的骨质增生才是一种疾病。像有些患者这样因骨质增生导致的明显疼痛麻木，还有常见的跟骨骨刺使人不能正常走路，类似这样有骨质增生的同时，还有相应临床症状的称为骨质增生症。

骨质增生也会找上年轻人

骨质增生并非老年人的“专利”，年轻人也会有不同程度的骨质增生。主要原因是骨关节的超负荷运动。

什么样的人容易得骨质增生？

一些从事重体力劳动的人员，如搬运工等。由于长时间高负荷的劳作，致使关节过于受损，时间长了就会导致骨质增生的产生。

骨质增生也有一些其他诱因，如外伤、 肥胖以及长期固定姿势等。中医认为风、寒、暑、湿、燥、火等也会加重骨质增生的症状。

辟谣：骨质增生患者不需要补钙

一般人听到骨质增生会误认为是身体里骨钙太多，但事实恰恰相反，有些情况的骨质增生是身体缺钙的表现之一，如果此时不及时补钙，下一步就有可能出现骨质疏松症。

如何预防骨质增生？

虽然骨质增生是一种正常的生理现象，但是通过科学的预防，可以减缓骨质增生的发生。

适当补钙、合理饮食

在日常饮食中多摄入一些含钙量高的食物，如牛奶、鱼、虾、豆制品等。尽量少喝或者不喝碳酸饮料，因为这类饮料会加速钙质的流失。现在不少人酗酒、嗜烟、过多摄入咖啡因，这些都会不同程度地抑制骨细胞的活动，妨碍钙、镁的吸收和利用。因此要戒烟、限酒，少喝咖啡和浓茶。

适当进行运动锻炼

长期剧烈的运动会使骨关节超负荷导致骨质增生，但这并不是说不让运动，而是要避免长期剧烈运动。每周进行适量的运动可以提升肌肉耐力，改善血液循环，增加骨骼中血液的流动，延缓骨质流失，增加骨骼强度。常见的运动有慢跑、游泳、爬山、打太极拳等。

养成良好生活习惯

在工作和生活中保持良好的坐、站、卧姿势， 避免长时间保持一个姿态，超过 1 小时应活动放松一下。同时要保持正常体重，避免肥胖，过重会加大关节软骨面的压力，令其受力不均匀，加速关节软骨的磨损，直接造成骨质增生。

积极进行自我保健按摩

经常适度拍打按摩好发骨质增生的部位，如腰部、颈部、双膝关节处等。通过适度拍打按摩可以解除肌肉疲劳，促进局部血液循环，缓解症状，达到预防骨质增生发生的目的。