合肥长淮中医医院|如何预防腱鞘炎？

　　在床上刷手机看短视频，玩游戏，刷各种连续剧……随着手机及电脑的普及，“键盘侠”“鼠标手”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。

　　什么是腱鞘炎？肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用。腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。如果将肘部或手指固定在某一位置重复活动，会引起肌腱和腱鞘过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，腱鞘炎就这么产生了。

　　腱鞘炎“偏爱”哪些人？一是中老年妇女。中老年妇女易患腱鞘炎是由于使用手部关节极为频繁，这些女性在生活之中洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，时间久会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症，患上这种疾病。二是一些需长期重复劳损关节的职业人群。如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节，这些人故有“鼠标手”或“键盘手”之称，容易患上腱鞘炎这种疾病。三是常穿高跟鞋的女性。经常穿高跟鞋，会导致脚趾需承受着巨大压力，时间长脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎。

　　腱鞘炎有哪些表现呢？多数不能明确指出疼痛的部位，只觉得关节“别扭”，有时感到条带状疼痛，特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。还有的人屈指活动不便，狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便，好像扣扳机一样，又称为扳机指，以早晨最为明显，但活动几下即有好转。严重时可产生弹响，也称为弹响指。还有的出现功能障碍，如手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力，运动时出现动作变形，严重的患者可以出现患肢不能提物。

　　那么如何预防腱鞘炎？

　　要避免手指及腕部用力过度，不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

　　要避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势。

　　要避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动，如果必须长时间工作，在工作当中安排好休息时间。

　　要提醒自己玩手机适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

　　要避免用冷水洗手，平时选择温水洗手，可以促进血液循环，对腱鞘炎有极大好处。

　　腱鞘炎是长期不良习惯造成的，只要平时多注意一点，保护好自己的手，腱鞘炎也不会那么轻易“找上门”。