一味“神药”，预防骨质疏松！

立秋过后的阳光和空气

一半热烈，一半清凉

出门随处可见的是

全副防晒武装出门的路人

遮阳伞、防晒口罩、防晒衣全员上阵

将紫外线“拒之门外”

在预防紫外线对皮肤伤害的同时

无形中也增加了骨质疏松的风险

过度防晒会导致骨质疏松

骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。骨质疏松的典型症状为乏力、脊柱变形、骨痛、骨折,对日常生活有很大影响。过度防晒，长期见不到太阳以及在夏日空调房内的运动缺乏，很容易导致人体维生素D的缺乏，钙的吸收减少，进而导致骨质疏松。

维生素D是体内钙平衡的最重要生物调节因子之一，参与了骨细胞的增生与分化，骨基质的形成、成熟与钙化，骨质的重吸收等等重要的生理过程。相关研究表明：在人体获得的维生素D中，80%～90%都来源于晒太阳，皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素 D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，接受光照不足，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，维生素D严重缺乏，骨密度下降，骨质疏松几率增加。

从中医角度来看，秋季正是晒太阳，为身体储备阳气的好时机！

晒太阳的最佳时间段

早上6点—10点，下午4点—5点。

晒太阳的部位，中医有讲究

晒头部

中医认为，“头为诸阳之首”，是阳气汇聚的地方。凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇聚于头部。晒头部可通畅百脉、调补阳气。

晒后背

中医讲“背为阳，心肺主之”，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒后背有助于补充阳气，阳气充足就可以抵御外邪入侵。

晒腿脚

俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人总觉得腿脚冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚，温熏阳气，通畅血脉。

晒手心

我们的手心有一个劳宫穴，具有健脾胃、祛寒邪的作用。在和煦的阳光下，晒晒手心可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

晒太阳注意事项

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳长短也各异

(1)婴幼儿每天15-30分钟左右；

(2) 中青年人每次1-2小时；

(3) 老年人每次20-30分钟。

晒太阳时不要捂得太严实

(1) 别穿的太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果；

(2) 最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“中和”杀伤力较强的短波紫外线；

(3)晒的时候不要迎风，如果风大，可以待在室内隔着玻璃晒，也有一定效果。

长淮中医医院专家团提醒您：

晒太阳虽然好，但是紫外线过敏者、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者、孕妇及幼儿不宜晒背；气阴两虚或阳盛体质的人也不宜晒背，年龄大的老人需要在家人陪同下晒太阳！