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今日立冬 | 你不知道的养生秘诀!

来源:合肥长淮中医医院 发布时间:2023-11-08 17:38:36 点击率:

立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

 

立冬时节养生有何讲究?

李良成主任教您

温肾阳、暖脾阳

 

// 起居重保暖

 

李良成主任认为“寒则涩而凝之”,在寒冷的环境中人体气血运行变得更加缓慢或凝滞,容易诱发脑梗塞、心肌梗塞等严重心脑血管疾病。再者,因肺为娇脏,寒邪入里犯肺使肺失宣降,从而诱发哮喘和慢性支气管炎等各种肺系疾病。

 

对于此类基础疾患的人群,李良成主任提醒大家,外出时应带好口罩、帽子、围巾,重点保护好头部、颈肩部、胸腹部、腰膝部,避免引发宿疾,加重病情。同时,做好下肢保暖,坚持每天热水泡脚,有助于疏通经络,解表散寒,达到扩张毛细血管、促进血供的作用。需要注意的是保暖通常以自我感觉不燥热,身体不出汗为度;过度保暖非但不利于阳气闭藏,反而更易生病。

 

// 情志宜安定

 

李良成主任指出,在精神调养方面,应顺应冬季“藏”的特性,尽量保持精神安定平和,情绪稳定,避免情志过激,同时应减少名利心,勿劳累过度、思虑过度,养成早睡晚起的习惯,使神志深藏于内,以免扰动内藏的阳气使阳气耗散。另一方面,中医理论认为“喜能生阳”,李良成主任温馨提示:遇事应多正面思维,保持乐观心态,培养自己的兴趣爱好,使自己的心情愉悦,才能使阳气充足发挥祛邪防病的作用。

 

// 饮食宜温热

 

根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则,李成良主任提醒大家,冬季宜适量多食咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等。

 

此外,冬季还应酌情进补温热护阳之品,以抵御寒冷。

 

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

 

// 睡前宜泡脚

 

正所谓“寒从足下生”,在中医的阴阳属性上,寒邪属阴,下半身属阴,所以李良成主任认为冬天腿脚的保暖尤为重要。对于血寒的人,可以每天坚持用热水泡脚。

 

泡脚的时候,最好选用高一点的塑料桶或木桶。一是可以将整个小腿的下半段都泡到。二是水量比普通的盆大些,也不容易凉。如果头部微微出汗是最好的。根据个人喜好,还可以加入几片姜或些许盐,也有助于驱寒和治疗脚部皮肤等疾病。每晚睡前泡脚,发汗驱寒还有助于预防疫毒。记得出汗后,要及时擦干或更换衣服。

 

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